Quels électrolytes choisir en 2026 ? Réponse directe : pour une séance de moins d'une heure en conditions tempérées, l'eau suffit, et dans tous les autres cas le critère qui départage les produits est la quantité de sodium par portion. Selon une revue publiée dans Sports Medicine en 2017, la concentration en sodium de la sueur varie d'environ 10 à 70 mmol/L à l'échelle du corps entier, soit de 230 à 1 600 mg par litre de sueur. Or les produits vendus sous le même mot « électrolytes » vont de 58 mg de sodium par pastille à 1 000 mg par sachet. Pour l'effort long et les gros transpirants, Precision Fuel & Hydration PH 1500 (750 mg par comprimé) est notre choix. Pour un usage modéré sans sucre, Nduranz Zero offre le meilleur rapport dose/prix. Pour une sortie longue où il faut aussi des glucides, Overstims Hydrixir. Voici le détail, chiffres et sources à l'appui.
Pourquoi deux sportifs ne perdent pas le même sel
Parce que la quantité de sueur et sa teneur en sodium varient énormément d'une personne à l'autre, et c'est cette variation qui rend absurde l'idée d'un « bon » électrolyte universel. La revue de Lindsay Baker (Gatorade Sports Science Institute) liste les facteurs en jeu : intensité de l'effort, chaleur, acclimatation, capacité aérobie, gabarit, sexe, âge, alimentation et état d'hydratation. Le même coureur ne transpire pas pareil en février et en juillet.
Étude clé
Barnes et coll., Journal of Sports Sciences, 2019. Données de sueur de 1 303 athlètes collectées entre 2000 et 2017 avec une méthode standardisée. Les sportifs d'endurance perdent en moyenne 1,28 ± 0,57 L de sueur par heure et 51,7 ± 27,8 mmol de sodium par heure, soit environ 1 190 mg. L'écart-type dépasse la moitié de la moyenne : à un seul écart-type de part et d'autre, on passe d'environ 550 à 1 830 mg de sodium par heure.
Les auteurs concluent que l'endurance et le football américain sont les disciplines où une stratégie d'hydratation délibérée est la plus nécessaire.
La conséquence pratique est simple : un produit dosé à 250 mg de sodium par litre peut suffire à l'un et laisser l'autre très loin de ses pertes. Avant de comparer des marques, il faut donc avoir une idée, même grossière, de la catégorie dans laquelle on se situe.
Pesez-vous nu avant et après une séance d'une heure, en notant ce que vous avez bu. Chaque kilo perdu correspond à environ un litre de sueur non compensé. C'est la méthode que recommande l'American College of Sports Medicine pour estimer son débit de sueur. Au-delà de 2 % de poids perdu, votre hydratation pendant l'effort est insuffisante.
Le verdict en 30 secondes
Trois produits couvrent l'essentiel des besoins, selon la durée de l'effort et la présence ou non de glucides. Tout le reste est une question de goût et de budget.
Qui a vraiment besoin d'électrolytes
Ceux qui transpirent longtemps et beaucoup, pas ceux qui boivent un verre d'eau aromatisée au bureau. La position de l'ACSM le formule prudemment : pendant l'effort, des boissons contenant électrolytes et glucides peuvent apporter un bénéfice par rapport à l'eau seule « dans certaines circonstances ». Ces circonstances se résument à quelques situations.
Les situations où un apport en sodium se justifie
- Effort prolongé, au-delà d'une heure environ : sortie vélo, trail, semi-marathon, randonnée sportive.
- Chaleur et humidité, qui augmentent le débit de sueur, surtout avant acclimatation.
- Gros transpirant : plus de 2 % de poids perdu sur une séance d'une heure malgré une boisson normale.
- Deux séances dans la même journée, quand il faut récupérer vite ses pertes.
Et ceux qui n'en ont pas besoin : les séances de musculation ou de fractionné de 45 minutes dans une salle climatisée, et surtout la consommation « bien-être » toute la journée. Sur ce dernier point, le problème est plutôt inverse.
Donnée OMS
L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes moins de 2 000 mg de sodium par jour (moins de 5 g de sel). Sa fiche de mai 2026 indique que l'apport moyen mondial était de 4 278 mg par jour en 2021, plus du double. Un sachet LMNT pris « pour l'hydratation » par une personne sédentaire ajoute 1 000 mg à un apport qui dépasse déjà la recommandation dans la plupart des cas.
Comment lire une étiquette
En cherchant d'abord le sodium, en milligrammes par portion puis par litre de boisson préparée. C'est le seul minéral perdu en quantité importante dans la sueur, et c'est le chiffre que les marketeurs noient le plus volontiers au milieu d'une liste de minéraux présentée comme un argument.
- Sodium par litre préparé. Une pastille à 58 mg diluée dans 250 ml donne environ 230 mg/L, un comprimé à 750 mg dans 500 ml donne 1 500 mg/L. Même mot sur l'emballage, dose multipliée par six.
- Potassium et magnésium sont secondaires. Ils sont perdus en bien plus faible quantité dans la sueur. Un produit qui met en avant « 1 000 mg de potassium » sans afficher son sodium répond à une autre question que celle de l'effort.
- Le sucre n'est utile que pour l'effort long. Sans glucides, un électrolyte hydrate mais n'apporte pas d'énergie. Au-delà de 90 minutes, une boisson glucidique a sa place.
- Méfiez-vous des promesses « anti-crampes ». Aucune allégation de santé autorisée en Europe ne mentionne les crampes.
Les six options comparées
Compositions relevées sur les fiches officielles des fabricants, prix relevés sur Amazon.fr le 17 septembre 2026. Le prix par portion est calculé sur le format le plus économique disponible.
| Produit | Format | Sodium / portion | Sodium / litre préparé | Sucres | Prix / portion |
|---|---|---|---|---|---|
 PH 1500 |
Comprimé effervescent, 1 pour 500 ml | 750 mg | 1 500 mg | 1 g | 0,87 € (104,99 € les 120) |
 Drink Mix |
Sachet de poudre | 1 000 mg | Selon dilution | 0 g (stévia) | 3,46 € (103,77 € les 30) |
 Zero Drink |
Comprimé effervescent, 1 pour 500 ml | 300 mg | 600 mg | 0 g (sucralose) | 0,50 € (9,90 € les 20) |
 Hydrixir Antioxydant |
Poudre glucidique, 42 g pour 600 ml | 302 mg | Environ 500 mg | 20 g (37 g de glucides) | 1,45 € (20,78 € les 600 g) |
 Pastilles |
Pastille effervescente, 1 pour 250 ml | 58 mg | Environ 230 mg | Faible (dextrose) | 0,30 € (5,99 € les 20) |
| Version maison | 1,5 g de sel dans 1 litre d'eau | Environ 590 mg | Environ 590 mg | Au choix | Quelques centimes |
Sources : fiches produits LMNT, Precision Fuel & Hydration, Nduranz, Overstims et Hydratis (composition de la saveur neutre), consultées le 17 septembre 2026. Les prix Amazon évoluent souvent et peuvent avoir changé depuis.
Notre sélection
Cinq produits commerciaux, cinq usages différents. Nous les classons par pertinence pour l'effort, pas par popularité.
Precision Fuel & Hydration PH 1500 : la référence pour l'effort long
La marque britannique a construit sa gamme sur une idée juste : proposer plusieurs concentrations (500, 1 000 et 1 500 mg de sodium par litre) plutôt qu'une formule unique. Le PH 1500 apporte 750 mg de sodium et 130 mg de potassium par comprimé, pour 10 kcal et 1 g de sucre. C'est la seule option du comparatif qui s'approche des pertes moyennes mesurées chez les sportifs d'endurance. Le format 12 tubes revient à 0,87 € le comprimé sur Amazon.fr. Si vous transpirez peu, la version PH 1000 de la même marque est plus adaptée.
Precision Fuel & Hydration PH 1500
750 mg de sodium par comprimé · 12 tubes de 10 · 0,87 € la portion
Nduranz Zero Drink : le meilleur rapport dose/prix
300 mg de sodium, 130 mg de potassium et 25 mg de calcium par comprimé, zéro sucre, édulcoré au sucralose. Dilué dans 500 ml, il donne 600 mg de sodium par litre, une concentration intermédiaire qui convient à la majorité des sorties d'une à deux heures. À 9,90 € les 20 comprimés, soit 0,50 € la portion, c'est l'option la plus rationnelle pour un usage régulier. La marque recommande un comprimé par heure d'effort.
Nduranz Zero Drink
300 mg de sodium · sans sucre · 0,50 € la portion
Overstims Hydrixir : quand il faut aussi de l'énergie
La boisson de l'effort long de la marque française. Une portion de 42 g dans 600 ml apporte 302 mg de sodium, 174 mg de magnésium, 37 g de glucides dont 20 g de sucres, pour 148 kcal. On change ici de catégorie : c'est une boisson énergétique électrolytée, faite pour les sorties de plus de 90 minutes où l'on doit aussi s'alimenter. Sa teneur en sodium par litre et son apport énergétique entrent dans la fourchette que fixe le règlement européen pour les « solutions de glucides et d'électrolytes ». Pour une séance courte, c'est du sucre inutile.
Overstims Hydrixir Antioxydant
302 mg de sodium et 37 g de glucides par portion · 600 g · marque française
LMNT : la plus forte dose, le prix le plus élevé
1 000 mg de sodium, 200 mg de potassium et 60 mg de magnésium par sachet, sans sucre. LMNT est devenu la marque culte du milieu low-carb et jeûne aux États-Unis, et sa formule est cohérente pour un effort très long en forte chaleur. Deux réserves. D'abord le prix : importé sur Amazon.fr, le sachet revient à 3,46 €, quatre fois le PH 1500. Ensuite l'usage que la marque encourage, un sachet au quotidien, qui n'a pas de sens pour une personne sédentaire vu les apports en sel déjà élevés. Nous n'avons pas trouvé d'essai clinique solide validant cet usage quotidien.
LMNT
1 000 mg de sodium par sachet · 30 sachets · 3,46 € la portion
Hydratis : un produit de bien-être, pas d'effort
La marque française la plus visible en pharmacie et sur Amazon. D'après sa fiche, une pastille apporte 58 mg de sodium et 150 mg de potassium, avec du magnésium et du zinc. Le goût est léger et le prix bas (5,99 € les 20 pastilles), mais la teneur en sodium reste très en dessous des pertes d'un sportif, même à deux pastilles par bouteille comme le conseille la marque. Hydratis rend l'eau plus agréable à boire au quotidien. Pour une sortie longue, ce n'est pas le bon outil.
Hydratis
58 mg de sodium par pastille · 20 pastilles · 0,30 € la portion
La version maison : sel, eau et un peu de jus
Oui, elle fonctionne, et pour quelques centimes. Le sel de table est composé à environ 39 % de sodium : 1,5 g de sel, soit un quart de cuillère à café rase, apporte environ 590 mg de sodium. Dilué dans un litre d'eau, on obtient une concentration comparable à celle du Nduranz Zero.
- 1 litre d'eau
- 1,5 g de sel fin, un quart de cuillère à café rase (environ 590 mg de sodium)
- Le jus d'un demi-citron ou d'une orange, pour le goût
- Pour un effort long, une à deux cuillères à soupe de sirop ou de miel pour les glucides
Ses limites sont pratiques plus que physiologiques : dosage approximatif, goût variable, pas de format de poche pour recharger un bidon en route. C'est la raison pour laquelle les comprimés gardent un intérêt pour les sorties longues. Pour la séance du mardi soir, la bouteille maison fait le travail.
Verdict par profil
Le sportif d'endurance
Sorties de plus de deux heures, trail, triathlon, cyclisme l'été. Vous êtes dans la population qui perd le plus de sodium.
Le pratiquant régulier
Footing ou vélo d'une à deux heures, quelques fois par semaine, conditions variables.
La séance en salle
Musculation, fractionné, moins d'une heure, pièce tempérée. Vos pertes en sodium sont couvertes par le repas suivant.
Le quotidien au bureau
Vous voulez surtout boire davantage. Le sel ajouté n'est pas le levier, le goût peut l'être.
Si vous pratiquez l'endurance et la zone 2 sur de longues sorties, c'est la question de l'hydratation qui limite souvent la séance avant la condition physique. Pour l'ensemble des leviers de récupération, voir notre guide du biohacking sportif.
Bon à savoir avant de commencer
Rien d'alarmant pour la plupart des adultes en bonne santé, mais autant savoir où on met les pieds, en particulier sur un point contre-intuitif : le vrai danger de l'hydratation sportive n'est pas le manque de sel, c'est l'excès d'eau.
Boire trop est plus dangereux que manquer de sel
Consensus international
Hew-Butler et coll., British Journal of Sports Medicine, 2015. Le troisième consensus international sur l'hyponatrémie associée à l'exercice établit que sa cause principale, et celle de tous les décès connus, est la consommation de liquides hypotoniques en quantité supérieure aux pertes, combinée à une sécrétion d'hormone antidiurétique. Les auteurs soulignent que toutes les boissons pour sportifs restent hypotoniques par rapport au plasma : leur sodium ne protège pas quelqu'un qui boit beaucoup trop.
Traduction pratique : un électrolyte ne rend pas sûr le fait de boire au-delà de sa soif pendant des heures. Le consensus recommande de boire en fonction de la soif, et la pesée avant et après l'effort reste le meilleur garde-fou. Prendre du poids pendant une course est un signal d'alerte, pas une réussite.
Tension, reins et traitements
À vérifier avec un médecin
Les produits les plus dosés apportent l'équivalent de 1,9 à 2,5 g de sel par portion. Si vous êtes dans l'un de ces cas, c'est un produit à passer ou à n'envisager qu'après avis médical :
- hypertension artérielle ou régime pauvre en sel prescrit ;
- insuffisance rénale ou cardiaque ;
- traitement agissant sur le potassium ou le sodium (certains diurétiques, antihypertenseurs) ;
- grossesse, allaitement, enfants.
Ce que la réglementation autorise à dire
Le règlement (UE) n° 432/2012 autorise deux allégations pour les « solutions de glucides et d'électrolytes » : elles contribuent à maintenir la performance au cours d'un exercice d'endurance prolongé, et elles accroissent l'absorption d'eau durant l'exercice. Conditions : 80 à 350 kcal par litre provenant des glucides, 460 à 1 150 mg de sodium par litre et une osmolalité de 200 à 330 mOsm/kg. Un électrolyte sans sucre ne remplit donc pas ces conditions. Le potassium peut revendiquer de contribuer à une fonction musculaire normale et au maintien d'une pression sanguine normale, le magnésium à l'équilibre électrolytique. Rien de plus.
Questions fréquentes
Articles connexes
Sources
- Baker LB. Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes: A Review of Methodology and Intra/Interindividual Variability. Sports Medicine, 2017. PMID 28332116. doi.org
- Barnes KA, Anderson ML, Stofan JR, et coll., Baker LB. Normative data for sweating rate, sweat sodium concentration, and sweat sodium loss in athletes: An update and analysis by sport. Journal of Sports Sciences, 2019;37:2356-2366. PMID 31230518. doi.org
- American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, et coll. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007. PMID 17277604. doi.org
- Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et coll. Statement of the 3rd International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, California, 2015. British Journal of Sports Medicine, 2015;49(22):1432. PMID 26227507. bjsm.bmj.com
- Règlement (UE) n° 432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées, version consolidée. eur-lex.europa.eu
- Organisation mondiale de la santé. Salt reduction, fiche d'information, mai 2026. who.int
- Fiches produits LMNT, Precision Fuel & Hydration, Nduranz, Overstims et Hydratis, consultées le 17 septembre 2026. drinklmnt.com · precisionhydration.com · nduranz.com · overstims.com · hydratis.co
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